prostowanie ramion

to jest moj trening Plecy Martwy ciąg Wioslowanie sztanga Przyciaganie drazka wyciagu poziomego Biceps Mlotkowy Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps Prostowanie ramion ze sztangielka nad glowa Wyciskanie francuskie Prostowanie pojedynczego ramienia ze sztangielka Prostowanie ramion do [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]

[...] ciezar - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / [...]

[...] rozpietki wtorek - Biceps * uginanie ramion na stojaco gryfem * uginanie ramion na modlitewniku * mlotki - Triceps * wyciskanie francuskie sztanga do czola w lezeniu Tylem * prostowanie ramion w dol na wyciągu * prostowanie ramion w Tyl w lezeniu przodem na lawce środa przerwa czwartek - Plecy * sciaganie na wyciagu za kark * aciaganie na [...]

[...] na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 3 serie 12/10/8 -prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc/siedząc - 3 serie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8 -pompki podporem tyłem - 2 serie 20 [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć z dieta i zmienić plan treningowy, zależy mi głównie na masie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,laweczka, sztanga, [...]

[...] plie ze sztangielka 2b RDL 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu 4b. prostowanie ramion na wyciągu Dzień 3. j.w. 1a. Wiosło sztanga 1b. rozpiętki 2a wznosy ramion bokiem 2b. wznosy łydek na dwóch nogach 3a. Uginanie ramion młotkowe 3b [...]

[...] podchwytem 3 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=S.ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Staż: 21 miesięcy WL: 110 kg SQ: 170 kg MC: 190 kg Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - 3 x 3-5 Podciąganie - 2 x 6-10 Wiosłowanie - 3 x 6-10 Wyciskanie leżąc - 3 x 3-5 Poręcze - 2 x 6-10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6-10 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 6-10 Francuz leżąc - 3 x 6-10 Dzień 2 - Lower Body [...]

Witam Proszę o ocene i ewentualną poprawę Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE PO 10 POTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 SERIE PO [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]

Cześc prosze ocenic mój trening na mase : POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]

Witam, mam taki problem, znalazlem pewny plan fbw ale nwm czy jest ok, dlatego prosze zebyscie sprawdzili. Ogolnie mialem cwiczyc u siebie w domu ale teraz bede chodzil na silownie. Oto plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na [...]

Obadajcie czy wg. was to dobry plan na mase i siłe ? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria [...]

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego prze zemnie planu na masę . Z góry dziękuję :) Wtorek Klata -Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6 -wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6 -Rozpietki plasko 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 [...]

[...] ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszej pomocy w ułożeniu planu... Przez prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni ale już od dłuższego czasu nie zmieniłem planu dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy Trenuję 5 razy w tygodniu... [...]

[...] 3-4 litry dziennie ( na treningu 1,5 ). Teraz kilka słów o treningu. Obecnie chodzę co 2 dni, FBW, taki program: zawsze 10 powtórzeń nogi: 1) uginanie nóg w leżeniu 3x 2) prostowanie nóg w sadzie 3x plecy: 1) podciąganie na drążku 1x 2) ściąganie drążka w siadzie 3x 3) unoszenie tułowia 3x klatka: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu, prosta 3x ( [...]

Hej, chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy, trenuje w domu. Trening nóg jest robiony jak skończę to dodam. Staz 10msc priorytet klatka 4 dniowy split Poniedziałek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki [...]